zucca al forno

Zucca al forno

La verdura invernale per eccellenza. La adoro in tutte le salse, ma forse cotta al forno in questo modo è quella che preferisco, poiché rimane croccante fuori e morbida al suo interno, con un sapore quasi caramellato che viene contrastato da quello aromatico dell’olio utilizzato in cottura.

Ingredienti:

  • Zucca (io adoro la Delica, ma voi potete usare quella che preferite)
  • Olio extravergine di oliva
  • Aglio
  • Salvia
  • Timo
  • Rosmarino

Procedimento:

Prima di tutto accendere il forno a 250°C, quindi prendere la zucca e lavarla bene sotto l’acqua corrente, poi tagliarla a fette spesse circa 3-4 cm. Riporre le fette di zucca su una teglia con carta da forno (io utilizzo la carta da forno riutilizzabile in teflon) e infornare per circa 15 minuti.

zucca a fette in forno

Nel frattempo, prendere un pentolino e versare l’olio extravergine di oliva (basterebbe metterne il necessario per ungere tutti i pezzi di zucca, ma se dovesse avanzare è ottimo come condimento da utilizzare nei giorni successivi per insalate o altre verdure crude!) e aggiungere lo spicchio d’aglio schiacciato e le erbe aromatiche spezzate con le dita per facilitarne la fuoriuscita degli oli essenziali. Portare a bollore e spegnere.

olio aromatizzato

Quindi, tirare fuori la teglia con le fette di zucca e versarci sopra l’olio, quindi rimettere il tutto in forno e lasciare cuocere per altri 20-25 minuti circa.

olio su zucca al forno

Nel caso si scurisse troppo la superficie esterna abbassare il forno a 200°C. La zucca deve risultare molto morbida all’interno (provare ad infilzarla con una forchetta), ma avere una bella crosticina esterna.

zucca al forno cotta

Falafel

Falafel

I legumi dovrebbero venire consumati almeno 2-3 volte/settimana, ma spesso ci si annoia di mangiarli in insalata. Fortunatamente sono alimenti molto versatili, che si prestano bene a molte ricette.
I falafal o felafel sono una di queste preparazioni, polpettine di ceci (ma si possono fare con qualunque legume) ottime da abbinare a delle salsine. Nel mio caso ho utilizzato della maionese fatta in casa (ti sei perso la ricetta? Clicca qui).
Ingredienti:
  • 70 gr. di ceci secchi (ottimi anche i fagioli o altri legumi)
  • 1/4 di cipolla
  • 1 piccolo spicchio d’aglio
  • qualche foglia di prezzemolo
  • mezzo cucchiaino di cumino in polvere
  • un pizzico di sale
  • pepe q.b.
  • a piacere, semi di sesamo
  • abbondante olio extravergine di oliva (per friggere)

Procedimento:

Lasciare in ammollo i ceci (o altri legumi) per almeno 24 ore, quindi scolarli e metterli in un mixer insieme a tutti gli altri ingredienti, fatta eccezione per l’olio extravergine di oliva. Azionare il mixer alla massima potenza e frullare bene i ceci, avendo l’accortezza di tanto in tanto di stoppare il mixer e di mescolare gli ingredienti con un cucchiaio, per rendere omogeneo il composto, che dovrà risultare completamente tritato, asciutto e leggermente granuloso.
Quindi, lasciarlo riposare almeno 30 minuti in frigorifero (può essere lasciato in frigorifero coperto anche 1-2 giorni). Formare delle palline con l’impasto poco più grandi di una noce, quindi schiacciarle leggermente al centro per appiattirle. A questo punto si possono, a piacere, impanare nei semi di sesamo.
Infine, friggere i falafel in abbondante olio extravergine di oliva bollente (150-160°C), in modo che i falafel siano completamente sommersi, per 5-6 minuti (girandoli a metà cottura). Quando saranno belli dorati, scolarti e lasciarli asciugare su della carta assorbente.

Maionese fatta in casa

Maionese

La maionese viene spesso associata ai cibi spazzatura, sei sicuro che sia proprio così?
In realtà è una salsa ottima come accompagnamento a molte pietanze, utile per aggiungere grassi buoni e proteine nobili. Inoltre, favorisce i processi digestivi grazie allo stimolo che svolge sulla colecisti.
Ovviamente sto parlando della maionese fatta in casa, utilizzando questo semplicissimo procedimento…

Ingredienti:

  • 1 uovo biologico intero
  • circa 100-120g di olio (consiglio un olio extravergine di oliva delicato come quello ligure o del Garda. Bene anche l’utilizzo di olio di semi, ma accertarsi che siano stati spremuti a freddo!)
  • 1-2 cucchiaini di succo di limone
  • un pizzico di sale

Procedimento:

Inserire l’uovo nel bicchiere del frullatore ad immersione e coprirlo per circa il doppio del suo volume con l’olio. Aggiungere un pizzico di sale e 1 cucchiaino di succo di limone.
Azionare il frullatore ad immersione, spingendolo fino in fondo al bicchiere e tenerlo fermo fino a quando non avrà montato (circa 1-2 minuti).
Assaggiare e, a piacere, aggiungere ancora un po’ di limone.
Conservare in frigorifero in un vasetto di vetro per 3-4 giorni.

frittata di patate

Frittata di patate

Un ottimo pasto per sportivi.
Fonte di energia di pronto impiego grazie all’amido delle patate, di potassio (apportato sempre dalle patate) e di proteine nobili delle uova è perfetto per tutte quelle persone che praticano sport e sono spesso soggetti a crampi muscolari. Utile anche come pasto serale per l’azione sedativa del potassio.

Ingredienti:

  • 2 uova biologiche
  • 150g di patate
  • olio extravergine di oliva q.b.

Procedimento:

Tagliare le patate a piccoli dadini, quindi far scaldare un filo d’olio extravergine in padella antiaderente e rosolare i dadini di patate per circa 15 minuti fino a quando saranno morbidi.
Nel frattempo, sbattere le uova in una ciotola e aggiungerci le patate cotte.
Versare 2-3 cucchiai di olio extravergine di oliva in padella, quando sarà ben caldo, aggiungere il composto di uova e patate e incoperchiare; cuocere per circa 5 minuti. Girare, quindi, la frittata con l’ausilio di un coperchio e cuocere altri 2-3 minuti.

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